domingo, 7 de setembro de 2008

Linha de chegada.


A partir desta data transfiro minhas besteiras transcritas para outro endereço eletrônico.

Não mais postarei neste espaço e é com saudades que me despeço do epíteto de PANGARÉ, que já pertencia a outro corredor muito mais gabaritado e merecedor do que eu.

Começo hoje um novo blog, que desde já estendo o convite para que me dêem a alegria da visita e dos sempre bem-vindos comentários:




Nome do novo blog: PACE MAGNÍFICO.


Muito obrigado a todos que me honraram com a presença neste humilde espaço.


AGRADECIDO !

sábado, 6 de setembro de 2008

Nado


Atividades físicas deste sábado, dia 06/09/2008.

Natação: nado costas. 45 minutos de atividades.

Musculação: fortalecimento muscular para as pernas. 6 exercícios com 3 repetições de 10 movimentos cada.

Estou vendo a "luz no fim do túnel" em relação a aprender a nadar de uma maneira minimamente decente.

Vou fazer duas tentativas semanais para minimizar os equívocos ainda cometidos e intensificar os (poucos, até agora) ensinamentos assimilados.

sexta-feira, 5 de setembro de 2008

Ladeiras virtuais


Atividades físicas desta data, sexta-feira dia 05/09/2008.


Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada musculo, com 3 séries de 10 repetições cada.

Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.

Corrida. Treino de subidas em esteira. 49 minutos percorridos e 7,5 km desenvolvidos.

3 minutos de caminhada + 2 minutos a 9 km/h + 3 minutos a 12 km/h + 4 minutos a 10 km/h e com inclinação de 4 % + 2 minutos de desaquecimento a 10 km/h. Repetidos por 3 vezes.

Este treino de "ladeiras" é virtual, mas cansa bem !

Ao menos as coxas pararam de "reclamar", "rescaldo" ainda da Meia-Maratona da Praia Grande.

quinta-feira, 4 de setembro de 2008

Ficando velho


Atividades físicas desta quinta-feira, dia 04/09/2009:


Acupuntura.


Corrida: Atividade em esteira. Treinamento. 10 km. 01:05 h de percurso.


Musculação: Peitoral. 6 exercícios em 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.


E a idade vai pesando ! (risos !)


Só hoje consegui treinar corrida, após a Meia-Maratona da Praia Grande.


Pensei em percorrer 21 km, depois diminui para 15 km e por fim só fiz 10 km ! :-)


Ainda assim fiquei dolorido, algo que não aconteceria aos meus 18 anos !

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

T-34 e os engenheiros alemães


Atividade física desta quarta-feira, dia 03/09/2008.

Musculação: costas e tríceps em super-séries. 4 exercícios para as costas e 3 para os tríceps. 3 séries com repetições de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 20 repetições cada.

Gostaria de ter treinado 15 km de corrida em esteira, mas como (ainda) não sou nenhum tanque T-34 soviético da Segunda Guerra Mundial, resolvi postergar para quinta-feira...

Notável peça da engenhosidade militar russa.

Aliado ao incomensurável poderio do colosso industrial norte-americano, este carro de combate pode ser apontado como o redentor da civilização ocidental frente a barbárie nazi-facista.

Sua revolucionária blindagem inclinada (impenetrável a maioria dos projéteis germânicos), conjugado ao fato de possuir esteiras (mais largas que as congêneres dos panzer alemães) aptas a percorrer com desenvoltura os terrenos gélidos das estepes, causaram estarrecimento ao Alto Comando (O.K.W.) e perdas irreparáveis a Wehrmacht.

Interessante a "anedota" de que quando se levou um T-34 capturado para uma linha de montagem alemã, o mesmo foi considerado "inapto" para combate por não se enquadrar nos rígidos (e elevados) padrões de qualidade dos engenheiros tedescos...

Moral da história: mesmo fabricados com "matéria prima" de qualidade duvidosa e processos antiquados de produção, podemos nos tornar combatentes (corredores) de eficácia absoluta ! (risos !)

terça-feira, 2 de setembro de 2008

Terça


Atividades físicas desta terça-feira, dia 02/09/2008:

Musculação: Super-séries para pernas e ombros. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Bicicleta indoor: 1 hora de atividade. 36,7 km percorridos.

segunda-feira, 1 de setembro de 2008

E a vida continua


Atividades física desta segunda-feira, dia 01/09/2008

Musculação: Peitoral e Bíceps. 3 exercícios para os bíceps, 1 para ante-braço e 4 para peitoral. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.

Após o fim da ansiedade excessiva dado a temida estréia em Meias-Maratonas, volta-se a vidinha de sempre.

Problemas, problemas e mais problemas profissionais...

Um dia eu ganho na Mega e fico só na academia ! (risos ! ) E correndo ! :-)

O título deste post é uma cópia descarada de um clássico do cinema.

domingo, 31 de agosto de 2008

Os brutos também choram.







Neste domingo fiz a minha estréia em Meias-Maratonas (21,1 km) no evento promovido pela Tri-Esportes na cidade de Praia Grande, localidade litorânea que está a 86 km da cidade de São Paulo.


De modo a não deixar que a memória me traia, pretendo iniciar este relato com uma lista de agradecimentos, pois independentemente do tempo que fiz nesta prova, preciso evidenciar que percorrer 21 km correndo (ou quase isso, risos !) era algo absolutamente inconcebível para alguém que nutria profunda repulsa por atividades físicas aeróbicas e quando se iniciou nesta atividade percorria 15 minutos em esteira com severas dificuldades:


- Agradeço ao meu pai por ter disponibilizado nossa estada em seu apartamento na localidade supracitada. Muito obrigado, pai.


- Grato a minha mãe por tolerar a minha personalidade difícil (além do meu repulsivo mal-humor e pessimismo "intrínseco") e ser uma pessoa especial que sempre consegue ressaltar o realismo dos acontecimentos, sem sinistroses. Muito obrigado, mãe.


- Valeu muito Mário ! Meus sinceros agradecimentos ao meu primo, que é um corredor de mão cheia e um ser humano agradabilíssimo. Muito obrigado pelas dicas, apoio, pela pizza e pelas palavras de incentivo. Parabéns pelo seu recorde pessoal na distância ! voando !


- Sem palavras para expressar minha gratidão ao Fábio Namiuti e sua esposa Janete. Grato ao Fábio pela agradável companhia, por ele ser uma pessoa tão encantadora no trato e pela inesgotável paciência em ajudar aos menos experientes, como eu. A Janete muito obrigado pela ajuda em meus apuros domésticos e pelo dom culinário que você possui, já que a torta que me agraciou, está deliciosa ! Dedico (singelamente) esta prova (debutar em Meias) ao Fábio, pois sem ele jamais faria tal "ousadia". Grato pelo presente, Fábio e Janete.


- Obrigado ao amigo Ricardo Hoffmann, pois foi ele que propôs que eu tentasse percorrer uma Meia-Maratona e ele é um colega notável por sua forma singular de enxergar o mundo e o pedestrianismo. Valeu, Ricardo ! Lhe ofereço (humildemente) esta conquista a sua pessoa !


- Obrigado (da mesma forma) ao Fábio Matheus e sua esposa Giovana pelo presente ofertado e pela companhia simpaticíssima neste fim-de-semana.


Felicitações, Matheus pelo seu tempo espetacular nesta Meia e por sua estréia digna de nota !


- Sou grato aos colegas corredores-blogueiros Hideaki e ao Ivo Cantor, que me ajudaram muito e verdadeiramente ! Muito obrigado a vocês, meus amigos !


- Especialmente grato e em dívida de gratidão eterna ao Professor de Educação Física e personal trainer, Thiago Calpacci ! Valeu, Mestre ! Sem você, é mais do óbvio que eu nada conseguiria. Muito obrigado por sua paciência infinita com o seu aluno mais irascível e que mais te sobrecarrega mentalmente , mas que admira sinceramente o seu trabalho e muito lhe estima !


Não foi a estréia dos meus sonhos, mas vislumbrando pela ótica da esperança constitui-se de um passo importante para lograr êxito na corrida de São Silvestre e deixou lições doloridas, mas significativas para a Meia Maratona do Rio de Janeiro.


O que está supracitado só vem a evidenciar o quanto nosso amigo Fábio Matheus deve ser congratulado por sua impecável iniciação em respeitáveis provas de longa duração.


Escrevo isso pois o colega saiu com uma estratégia acertada desde do início e manteve-se (sabiamente) impávido frente a minha "galhardia" ingênua de correr em um ritmo absolutamente incondizente com a meu despreparo para "batalhas" desta envergadura.


O dia se iniciou com a sempre árdua tarefa de retirar o kit prévio para participação.


Árdua por que municiar 3.000 (mais os integrantes de provas participativas) corredores no mesmo dia do evento é sempre suscetível à atropelos e insatisfações de parte a parte.


O clima estava auspicioso com uma chuva fina e temperatura amena para a região.


Largada no horário e este que vos escreve até que começou corretamente a "peleja", posicionando-se no fundo do pelotão e imprimindo um ritmo "semi-patético" de forma a encontrar os Fábios que corriam com inteligência.


Achei-os e tentei me manter junto a experiência e sabedoria do Namiuti.


Sentimentos dicotômicos me invadiam.


Por um lado pensava (pessimistamente): " Em que quilômetro aquelas dores da prova de Catanduva aparecerão ? Quando aparecerem eu corto caminho e volto para casa... "


De forma ambígua sentia-me pleno e travei o seguinte diálogo interno: "Nossa ! É a corrida que eu mais estou me sentindo bem na vida ! Vou acelerar ! "


A soberba me assaltou e me distanciei (equivocadamente) dos colegas.


O tempo começava a se "firmar" e o sol já se apresentava de maneira ameaçadora.


A grande questão manifestou-se no mítico km.15 (a distância da minha obssessão pessoal, a São Silvestre).


Grande parte das minhas férias escolares da juventude eu passei em companhia dos meus tios, os progenitôres do meu primo-Maratonista Mário.


Eles sempre tiveram (e têm até hoje) uma acolhedora residência no balneário.


São os meus padrinhos de batismo cristão.


Meu tio Giovanni (João) sempre foi um humano (ainda) mais imperfeito que a maioria de nós, mas eu gostava muito dele dado a pureza de seu coração, por sua vivacidade e pela empatia que nutria por ele.


O meu tio idolatrava a Praia Grande e sempre debochava-se dele por defender ardorosamente um pedaço de areia tão estigmatizado como era aquela comarca.


Lamentavelmente ele não mais se encontra neste plano Terrestre e lembrei-me dele exatamente quando cruzei a citada distância.


Sempre fui um poço de frieza e nunca demonstro sensibilidade ou "fraqueza" em público.


Foi indizível o que os óculos escuros que eu portava ocultaram...


Chorava copiosamente, pela nostagia da pessoa querida e por ter ultrapassado pela primeira vez uma "São Silvestre" em movimento competitivo.


O que seria um elemento impulsionador para muitos competidores foi uma descarga emocional impactante para mim.


A parcial neste momento era de 01:22 h.


Até o quilômetro 18 ainda corria, mas deste ponto em diante entrei em colapso.


Comecei outra corrinhada e parei-andei-trotei-devargarzinho por embaraçosas 9 vezes !!!


Ia terminar a prova andando, mas o Matheus passou por mim e me motivou a acompanhá-lo.


Infelizmente não o fiz, já que as pernas ensaiavam caibrãs mortiferas e eu quero fazer a minha musculação na segunda-feira, sob pena de entrar em surto psicótico ! (risos !)


Finalizei o evento com um "micro-sprint" só para não passar (ainda) mais vergonha ! (risos !)


No meu relógio foram infindáveis 01:56:30 h para concluir.


Fica a lição de treinar o psicológico e intensificar os treinos para a Meia do Rio, sob pena de virar um ponto estático a depreciar as belas paragens cariocas ! (risos !)


Apesar dos pesares, foi um primeiro passo, de muitos que virão. Assim espero e rogo ao Altíssimo !


Concluio este com uma saudação amistosa ao Jorge de São José que acompanhou a carreata do Namuiti e é um exemplo de amor ao Pedestrianismo !


Parabenizo efusivamente o amigo do F.Namiuti, o Jerdal que debutou em Meias com um tempo majestoso ! Boa, Jerdal ! Mandou muito bem !


Obrigado a todos que lêem este blog e que a felicidade apresente-se sempre a vocês !




P.S.: Necessário se faz creditar que o título desta postagem inspira-se em um filme cujo título foi traduzido para o português como Os brutos também choram.

sexta-feira, 29 de agosto de 2008

Encarar de frente


Atividades físicas desta sexta-feira, dia 29/08/2008:

Natação: 45 minutos de aula. Aprendizado de nado costas.

Musculação: Bíceps e Tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular, com 3 séries de 10 repetições.

Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.

Vamos ver que bicho que vai dar na estréia em Meias-Maratonas.

Vou me dirigir para a Praia Grande.

Espero que Deus goste (e tenha piedade) dos Pangarés Ansiosos ! ( risos ! )

Bom fim-de-semana a todos !

quinta-feira, 28 de agosto de 2008

"Não há ateus sobre as trincheiras"


Atividades físicas desta quinta-feira, dia 28/08/2008:


Musculação: Peitoral. 4 exercícios em 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.


Alongamento: 25 minutos.


Acupuntura: 1 hora de sessão.


Treino de corrida: 15 km na esteira a 9 km/h em 01:38 h.

Tenho que reconhecer que o colega Hideaki é sábio.

Ele escreveu em um comentário neste blog que qualquer tentativa de extender os treinos de corrida na véspera da estréia em Meias-Maratonas seria uma insanidade a ser ironizada com o epíteto de "Homem-Arrogância" para o "Zé-Graça" que assim o fizesse.

E não é que eu tentei fazer ? (risos !)

Como estou me sentindo terrivelmente inseguro (pois penso que eventualmente não conseguirei concluir correndo os 21,1 km) tentei reproduzir a distância (em treino) em sua plenitude.

No começo estava tudo indo bem.

Na véspera, o Mestre Thiago tinha dito para "só" fazer 15 km.

E não é que quando chegou no fatídico km.15 as dores que me dilaceraram em Catanduva (diafragma com dores agudas) se "apresentaram" novamente...

Parei o treino no 15 mesmo e fui embora com um "bico" do tamanho da galáxia ! (risos !)

Como o humor já melhorou neste momento, me permitirei uma digressão:

O economista Paul Krugman concedeu uma entrevista no dia 04/08/08 para o programa Roda Viva e, na parte que eu assisti, cunhou uma frase antológica (quando disse que em circunstâncias de crises econômicas não existem liberais, já que nas adversidades calamitosas todos recorrem ao socorro dos Estados-Nacionais, contrariando as mais recônditas crenças pessoais):

" Não há ateus sobre as trincheiras ! "

Eu não sou de invocar o Santo Nome em vão, mas só me resta apelar para a Compaixão Divina !

- Senhor ! Me ajude a concluir esta Meia-Maratona !

quarta-feira, 27 de agosto de 2008

E o medo não vai embora.


Atividades físicas desta quarta-feira, dia 27/08/2008:


Musculação: Tríceps e Costas. 3 exercícios de tríceps e 4 para as costas. Super-séries. 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.


Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.


De novo não fiz treino de corrida.

Espero que não aconteça como na semana passada, onde de tanto de me "preservar" para a prova de Catanduva, acabei "quebrando" mesmo com todos os descansos possíveis e imagináveis.

Vou tentar treinar (na esteira) quinta-feira e sexta-feira.

Sábado de descanso total.

Domingo vou para o "tudo ou nada".

com medo...

terça-feira, 26 de agosto de 2008

Dúvidas crueis


Atividade física desta terça-feira (dia 26/08/2008)

Musculação: Super-séries para pernas e ombro. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Optei (corretamente ???) por poupar o corpo de exercícios aeróbicos na parte da tarde, já que o "rescaldo" da prova de Catanduva foi uma irritante e persistente dor nas coxas, algo que nunca tinha me acontecido antes...

Amanhã faço 22 km de treino de corrida ???

Durmo o dia inteiro ??? (risos !)

Só musculação ????

15 km na esteira de trotezinho ???

É o medo da estréia em Meias-Maratonas ! :-)

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

De volta a rotina


Atividades físicas desta segunda-feira, dia 25/08/2008:

Musculação: Peitoral e Bíceps. Super séries sendo 4 exercícios para o peitoral, 3 para os bíceps e 1 para o ante-braço. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Abdominal: 3 exercícios de 15 repetições em 3 séries.

Estava tão boa a rotina em Catanduva que eu já estava até desabituado com os pesos ! (risos !)

Pena que o que é bom acaba cedo ! :-)

domingo, 24 de agosto de 2008

Andar e não ter a vergonha de ser feliz.





Neste domingo (dia 24/08/2008) participei da 9a.Corrida Internacional Matilat-Nardini que se desenvolvia em 10 km de vias da cidade de Catanduva, a 398 km da capital paulista.

Foi um fim-de-semana especialmente diferenciado, pois devido as atribulações do cotidiano profissional cada vez mais impiedoso no que tange ao tempo absorvido de nossas vidas, quase nunca encontramos espaço para exercitar o necessário e salutar exercícios de convivência com nossos parentes.

Rumei na sexta-feira (de ônibus) para Catanduva em companhia da minha mãe, o que foi deveras agradável e fonte de grande paz de espírito.

O ramo da família que está estabelecido na localidade foi de um acolhimento e hospitalidade que poucas vezes estamos habituados a receber em nossa "selva de pedra" natal.

A lista de agradecimentos e lembranças será extensa mais premente, já que a genuína alegria e coração aberto com que as pessoas lhe recebe me faz pensar sobre o quanto há seres humanos de alma pura e cultivadores da boa essência do cristianismo (aquela que nem as instituições religiosas conseguiram deturpar ou manipular), no que é concernente ao verdadeiro e abnegado amor (sincero) pelo próximo.

Faz inacreditáveis 15 anos que eu não retornava ao cenário em que fiquei durante (poucas, é verdade) férias escolares e algumas mudanças na pequena cidade, se fizeram notar:

- O aspecto de capitanias hereditárias de senhores de engenho (de cana-de-açúcar) domina o Oeste Paulista, e a observação de imensos "latifúndios" monocultores remontam ao Brasil Colonial e suas mazelas socais. É sempre temerário (sob o ponto de vista da lógica mercadológica-econômica) a total dependência dos agricultores em relação a uma única cultura agrícola...

- A preocupação dos habitantes com a (in)segurança pública remonta a nossa paranóia (absoluta compreensível) paulistana com a integridade física, já que a tranquilidade interiorana de outrora, onde as pessoas descansavam em cadeiras na calçada com os portões (de pequena envergadura) das casas abertos, foi substituída por muros, grades e cadeados enormes... Lamentável e deprimente...

No que se refere ao evento de pedestrianismo em si a organização nada deixou a desejar (guardadas as devidas e óbvias proporções) as congêneres da "Metrópole":

- Retirada do kit absolutamente organizada e ordeira.

- Banheiros químicos (montados na arena localizada dentro de uma planta industrial da indústria de latícinios supracitada) inacreditavelmente "utilizáveis" e em quantidade e qualidade insuperavelemente superioras aos encontrados por aqui.

- O número de staffs absolutamente adequado, o que proporcionou uma hidratação aos atletas exemplarmente executada, com farta distribuição de água durante a prova.

- A se parabenizar o engajamento do poder público local para a realização do evento, com autoridades do Tiro de Guerra (recrutas do Exército), ambulâncias, batedores e orgãos de controle do tráfego que executaram um perfeito isolamento de carros para o "bel-prazer" dos corredores.

- A maior parte do percurso se deu em vias largas, o que difere (positivamente) das provas Corpore, pois não houve (nem por um só segundo) "engarrafamento humano", já que a quantidade de participantes (+/- 900 concorrentes) pode ser considerada como "ideal" no tocante ao "conforto" dos praticantes.

Quanto a inexpressiva participação deste que vos escreve, sempre pagamos um preço expressivo por negligenciar as sábias recomendações dos amigos corredores mais experimentados.

O erudito Fábio Namiuti tinha me escrito (com a sapiência de sempre) que adotasse um ritmo conservador em uma prova notadamente caracterizada pela alta temperatura ambiente e altimetria nada desprezível.

Mas fiz tudo errado ! (como sempre, risos !).

O evento se iniciou as 09:02 h (sem atrasos, portanto) e o Astro-Rei já dava o "ar da graça".

O primeiro quilômetro foi concluído em 04:51 minutos, o que fez o Pangaré aqui cair na perigosa armadilha da presunção.

Mesmo ofegante (precocemente) e com o Sol castigando o "lombo", continuei o meu "suícidio a conta gotas": segundo quilômetro em 09:00 minutos !

A insanidade proseguiu no terceiro km: 13:51 minutos ! Um ritmo absolutamente incondizente com o meu atual (péssimo) condicionamento físico.

A sensação das pernas constituídas de chumbo (tal como na última corrida Duque de Caxias) se manifestou ainda mais fortemente e (vergonhosamente) comecei a primeira de uma série de corrinhadas (corridas com caminhadas).

No segundo posto de hidratação (km.5) tomei água como se estivesse caminhando pela praia ! (risos!) No meio do "passeio público" e andando vagarosamente ! Se fosse em SP seria hostilizado, atropelado e até desclassificado, mas os corredores locais não sofrem da compulsividade "competitiva" dos estressados pedestrianistas paulistanos.

O ritmo foi tão intenso (para os meus modestos padrões) que mesmo já tendo caminhado 3 vezes (!!!!) passei a metade da prova abaixo de 25 minutos, o que se encaixaria na minha meta de concluir os 10 km em 50 minutos.

Daí começaram as temidas subidas e eu cheguei a andar oito vezes (escrupulosamente contadas e anotadas no "livro mental").

É embaraçoso e desqualificador para qualquer corredor, mas eu adotei este critério de parar sob qualquer pretexto (por mais insignificante que fosse) e admito (um pouco constrangido) que tal como a canção (que eu alterarei o sentido original) O que é? O que é ? do inesquecivel Gonzaguinha, direi a plenos pulmões: "Andar (sic) e não ter a vergonha de ser feliz !".

Caminhei, mas não me senti desprezível por isso.

Fiquei chateado (comigo mesmo) mas tenho fé que as coisas serão diferentes na minha estréia em Meias-Maratonas na Praia Grande.

Fazer o que eu fiz (ir para um evento sem ter treinado corrida um só dia na semana) e "menosprezar" as dificuldades intrínsecas a região, é imprudente e não devem ser repetido, ao menos isso eu aprendi ! (risos !).

Ao fim do meu rastejamento ao Sol desértico, ensaiei um sprint "mandrake", só para salvar (parcialmente) a honra e fechei o trajeto em 00:52:52 h.

Não houve "lanche" no término, mas isso em nada desabonou a "carreira" e houve até camiseta e medalha que são simples mas de grande valor sentimental para mim !

A despeito do (recorrente) mal desempenho atlético, gostaria de agradecer imensamente a paciência, desprendimento e pelo carinho dispendidos (a nós) para:

- Minhas tias-avós: Caro, Maria, Elza I e Elza II.

- Meus tios-avôs: Hilton, Wilson, Zé Mário e Roberto.

- Meus primos: Mário José, Ricardo, Marcelo, Fernando e Rodrigo.

Muito grato por ter me levado para cima e para baixo, pelos almoços, jantas e lanches e principalmente: MUITO OBRIGADO POR VOCÊS SEREM ESTAS PESSOAS ESPECIAIS QUE VOCÊS SÃO !

Foi um excelente fim-de-semana !

Que seja assim no próximo e vindouro "domingo esportivo".

MÃE ! VALEU MESMO ! MUITO AGRADECIDO !

sexta-feira, 22 de agosto de 2008

Rumo ao calorzão


Atividades físicas desta sexta-feira, dia 22/08/2008:

Natação. Aula de 45 minutos.

Musculação: bíceps e tríceps. 4 exercícios para os bíceps e 3 para os tríceps. 3 séries com 10 repetições cada.

Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.

Em uma semana de treinos de corrida completamente negligenciados, sigo hoje para a cidade de Catanduva (de modo a correr a prova Matilat), onde há sempre um sol para cada um ! (risos !)

Bom treino para a Meia do RJ, caso eu sobreviva até lá ! (risos !)

Bom fim de semana a todos !

quinta-feira, 21 de agosto de 2008

Que dia foi esse ?


Atividade física desta quinta-feira, dia 21/08/2008:

Musculação: peitoral. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.

Um dia extremamente atribulado !

Acordar às 05:00 h andar de carro 35 minutos para reunião às 07:00 h !

5 horas de "cólicos", almoço e retorno a empresa.

Despachos rápidos e mais trânsito para ir ao acupunturista.

Mais algumas horas de engarrafamentos para chegar a feira Running Show, de modo a entregar a uma colega da PlayTeam o kit da prova da Nike, que não participarei.

Sair correndo para a academia e voltar para a empresa...

E os treinos de corridas não aconteceram nesta semana...

Que vergonha !

quarta-feira, 20 de agosto de 2008

Uma imagem vale por mil palavras !


Atividade física desta quarta-feira, dia 20/08/2008.

Musculação: super séries para costas e tríceps. 4 exercícios para as costas e 3 para os tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.

A imagem acima é muito bem bolada ! (risos !)

Valeu o dia !

Singela homenagem ao nosso amigo Maratonista Ivo Cantor !

terça-feira, 19 de agosto de 2008

Quem inventou esse tal de Ballness ?


Atividades físicas desta terça-feira, dia 19/08/2008.

Musculação: pernas e ombro. Super-séries com 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.

Aula de Ballness. 30 minutos.

Aula de abdominal. 30 minutos.

Bike indoor: 1 hora. 37 km/h. 37 km percorridos.

Quando se está frustado, entediado, irritado e decepcionado com um dia de pesadelos profissionais, o que você faz? Lógico ! Se enfia de cara em um monte de aulas na academia ! (risos !)

Mas essa aula do tal de Ballness é osso duro de roer !

Quase faleci ! (risos !)

segunda-feira, 18 de agosto de 2008

Enrolando por causa do rodízio


Atividade física desta segunda-feira, dia 18/08/2008:


Musculação: Super-séries para peitoral e bíceps. 4 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.


E aqui estou enrolando para que chegue as benditas 20:00 h para poder retornar para casa e evitar multas devido a inócua iniciativa do rodízio municipal de veículos.


Quanto desperdício de tempo...

domingo, 17 de agosto de 2008

Só por hoje.





Neste domingo (17/08/08) participei da 10Km Unicsul – Troféu Duque de Caxias , organizada pela Corpore.

O sábado que antecedeu a prova não foi dos mais adequados para uma "preparação" responsável para uma prova de atletismo vindoura, já que dormi imensamente mal, comi como um glutão e a "carcaça cansada" não estava em seus melhorias dias ! (risos !)

Assistir a Maratona Olímpica feminina pela TV, também não foi das coisas mais sensatas, pois ver o que a Paula Radcliff passou, após uma indisposição estomacal / caibrãs (???), me influenciou negativamente, dado a admiração que tenho por ela e ver um "anjo caído" (cenas tocantes, pois remeteram ao mesmo drama vivenciado pela atleta quando da Olimpíada de Atenas-2004) sempre é motivo de lamentação.

Temendo os indefectíveis "guardadores de carros" das cercanias do Parque do Ibirapuera, lá foi o Pangaré aqui madrugar (novamente) e as 06:00 h da matina já estava "enchendo as paciências" do Presidente Ricardo na Tenda da PlayTeam (obrigado, de novo, Play!).

"Pit stop" obrigatório concluído e aquecimento coordenado pelo Professor Augusto realizado, lá vai este que vos escreve para a "batalha".

Como de hábito, posicionei-me junto aos desprovidos de velocidade (que é o meu lugar, risos !) e lá vamos nós para o "surrado" percurso Av.Ruben Berta/Ibirapuera e adjacências.

O primeiro quilômetro foi concluído em 05:50 minutos, o que já estava melhor do que o pace do Centro Histórico ! (risos !)

A questão começou no segundo quilômetro, que foi finalizado em 11:50 minutos, o que jogou o pace para baixo (por incrivel que possa parecer ! risos !).

As pernas começaram a parecerem constituidas de chumbo e o instinto de preservação da espécie fez soar todos os alarmes internos e a velocidade de cruzeiro foi o mote dos outros 8 km faltantes.

Na minha desmedida inexperiência sempre estabeleci um "marco" ao dividir mentalmente minhas participações em eventos de 10 km em uma parte "sofrível" (a primeira metade) e outra parte "agradável" (a segunda metade), onde o "motor" já devidamente "climatizado" faria as "honras da casa", de modo a tentar estabelecer um pace médio final de 5 minutos por quilômetro.

Mas desta vez o script não foi condizente com o "texto" previamente ensaiado ! (risos !)

Ao menos, as subidas da Av. Ruben Berta mostraram que insistir nos treinos de ladeira pode ser proveitoso, já que se não sou nenhuma "sumidade" em "escalar morros", também não fui de todo desprezível, pois a quantidade de pessoas caminhando neste trecho foi considerável.

O calor anormal para esta época do ano foi a "cereja em cima do bolo" para "coroar" uma corrida difícil (para mim) de se percorrer !

Após o km.8 onde o Mestre Thiago sempre insiste para que se acelere até a total "irresponsabilidade", fiz justamente o inverso e pisei no breque, sob receio de ter que caminhar, como fiz (lamentavelmente) na prova de Bragança Paulista.

As dores na altura do diafragma ensairam um retorno, mas (felizmente) não se manifestaram de forma mais aguda.

Sem sprint final ou nada semelhante a tal, terminei a prova sob o tempo de 00:53:10 h, louvando aos Céus por ter obtido a Graça de não ter as duas pernas desprendidas do corpo dado o desgate das "dobradiças" ! (risos !)

Quando retornei a Tenda da Play, o inteligente colega Luis Galera observou (de maneira pertinente) que o excesso de provas seria (indubitavelmente) o motivo pela descendente das (minhas) performances, o que é absolutamente inconstestável e verídico.

Rumei para o Pangá-car absolutamente contrariado (comigo mesmo) e prestes a iniciar a minha sessão de diálogos internos nada "altaneiros", do tipo: "que vergonha ! que resultado patético ! como você vai concluir uma Meia-Maratona deste jeito?" e outras babaquices afins.

Entretanto, comecei a pensar nas mensagens eletrônicas que o amigo Fábio Namiuti gentilmente me escreve, onde fica evidenciado o quanto ele lida de uma maneira madura e racional com os aparentes percalços das trajetórias esportivas.

A música Só por hoje da Legião Urbana diz coisas apropriadas para uma pessoa dada a melancolias (despropositadas, diga-se de passagem), como eu:

Só por hoje eu não quero mais chorar

Só por hoje eu espero conseguir

Aceitar o que passou o que virá

Só por hoje vou me lembrar que sou feliz

OK ! É piegas até a raiz da alma, eu concordo ! (risos !)

Mas me acalma o espírito, verdadeiramente !

Por ora prefiro raciocinar que serão 21 meses de preparação para a Maratona de Porto Alegre de 2010 e, portanto, não mais choramingarei ! (risos !)

Quem venham muitas Meias-Maratonas e aqui se inicia o projeto PoA 2010 ! (risos !)

Obrigado !

Bom fim-de-semana a TODOS !

sábado, 16 de agosto de 2008

Almoço


Atividades físicas deste sábado, dia 16/08/2008:


Natação: 45 minutos de atividade. Nados crawn e peito.


Musculação: pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.


Abdomên: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.


Almoço com o meu irmão.


Bem aprazível, diga-se de passagem.

sexta-feira, 15 de agosto de 2008

Sísifo


Atividades físicas desta sexta-feira, dia 15/08/2008:


Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada músculo. 3 séries com 10 repetições cada.


Abdominal: 3 exercícios de 3 séries com 12 repetições.


Aula de alongamento de 30 minutos.


Treino de subidas. Atividade em esteira. 50 minutos. 7,5 km percorridos.

(Aquecimento de 3' a 5 km/h, 2' a 9 km/h, 3' a 12 km/h, 4' a 10 km/h com inclinação de 4 % e mais 2 minutos a 10 km/h. Sequências repetidas por 3 vezes)

Treinos de "ladeira" (seja na esteira ou na rua) são muito chatos !

Necessários, mas estafantes !

Me senti o próprio Sísifo da Mitologia ! (risos !)

quinta-feira, 14 de agosto de 2008

Tudo jóia


Atividade física de quinta-feira, dia 14/08/2008:

Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Aula de alongamento.

Acupuntura.

Dia excelente !

Tudo joinha, joinha.

Jóia mesmo !

quarta-feira, 13 de agosto de 2008

Parafraseando Hoffmann: colocando a Meia nos pés


Atividades físicas desta quarta-feira, dia 13/08/2008.

Musculação: costas e tríceps. 4 exercícios para as costas, 3 para os tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.

Abdomên: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.

Corrida: Atividade em esteira. 21,1 km percorridos a 9 km/h em 02:19:00 h.

Enfim !

Desculpe-me a falta de originalidade, mas preciso emular o blog do colega Ricardo Hoffmann e dizer que (humildemente) coloquei a Meia nos pés !

Consegui (com muito custo e sacrifício) "passar no simulado" de uma Meia-Maratona (21,1 km).

Obviamente que a velocidade foi rísivel, mas que foi um grande barato, isso foi !

Muito obrigado, Ricardo pelo incentivo e estímulo !

VALEU !

terça-feira, 12 de agosto de 2008

Pedalando


Atividades físicas desta terça-feira, dia 12/08/2008.

Musculação: pernas e ombros. 4 exercícios para os ombros e 6 para as pernas. 3 séries com repetições de 12, 10 e 8 movimentos.

Ciclismo. Bike indoor na academia. 01:00:00 h de atividade, média de velocidade de 37,6 km/h. 37,6 km percorridos.

Pedalando para esquecer... Ou para lembrar-se ? (risos !)

Nada como um dia após o outro.

O "psicológico" está bem melhor, com a graça do Altíssimo !

segunda-feira, 11 de agosto de 2008

Entediado


Atividade física desta segunda-feira, dia 11/08/2008:

Musculação: peitoral, bíceps e ante-braço. 4 exercícios para o peitoral, 3 para os bíceps e 1 para ante-braço. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições para cada uma das séries.

Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.

Um dia em que estive oscilando entre entediado e mal-humorado.

Nunca uma música manifestou tão bem o meu atual estado de espírito, quanto Tédio do Bíquini Cavadão:

" Sabe esses dias em que horas dizem nada

E você nem troca o pijama, preferia estar na cama

O dia , a monotonia tomou conta de mim

É o tédio , cortando os meus programas, esperando o meu fim

Sentado no meu quarto

O tempo voa

Lá fora a vida passa

E eu aqui a toa

Eu já tentei de tudo

Mas não tenho remédio

Pra livrar-me deste tédio "

domingo, 10 de agosto de 2008

Pêndulos e Pai da Vitória




Neste domingo (10/08/2008) participei da prova de pedestrianismo XIII Corrida BM&FBOVESPA Centro Histórico que percorria 9 km de vias do Centro "velho" de São Paulo.

É digno de nota o fato de poder se deslocar à pé para um evento Corpore, frequentemente distante de ondo resido neste instante.

Resido a pouco tempo no Centro da cidade e devido a minha personalidade introspectiva tenho me "distanciado" quase nada (lamentavelmente) do "eixo" casa-trabalho-academia, o que faz com que (ainda) não tenha me habituado a percorrer os "intricados" caminhos da "gênese" da nossa municipalidade.

Caminhando para a arena (localizada no Vale do Anhangabaú) senti-me como na canção Selvagem do Paralamas do Sucesso, já que o trecho: A cidade apresenta suas armas: Meninos nos sinais, mendigos pelos cantos. E o espanto está nos olhos de quem vê. O grande monstro a se criar ilustra (detestavelmente) o alvorecer dos logradouros da metrópole.

Outro traço que salta aos olhos em períodos eleitorais, como vivenciamos neste instante, é que falta (verdadeiramente) "vontade política" aos mandatários para revitalizar (de fato) o Centro de SP, pois quando se passa por um trecho da Rua Avanhandava (referência gastronômica por abrigar o famigerado restaurante Famiglia Mancini) fica-se boquiaberto com o empreendimento realizado para humanizar a localidade, algo que poderia ser estendido a outros locais degradados do "nascedouro" de nosso município.

Foi com satisfação que presenciei o notório crescimento (tanto físico na extensão da tenda, quanto no número de atletas) da equipe PlayTeam e gostaria (humildemente) de parabenizar o Presidente Ricardo pelo sucesso da sua empreitada e registrar que as instalações da tenda ficaram ainda melhores com a inauguração do vestíbulo interno.

Depois de muito postergar, saldei minha dívida com o Mestre Nadais, no que se refere (ainda) ao deslocamento para a prova de Piracicaba (muito obrigado, Nadais !) e é sempre agradável reencontrar o Rodrigo Tandaya e o Luis Galera.

Ao alinhar para a partida (na Rua Líbero Badaró - antigo centro financeiro da cidade) ficou nítido que as ruas estreitas e o grande número de participantes repetiriam a sensação de 'procissão' que caracterizou o meu (mau) desempenho na última corrida (5 km em S.B.C.).

A despeito da meu (deplorável) "desempenho" nesta corrida devo acrescentar o quão é insólito, divertido e mágico correr por ruas tão notórias e sempre "apinhadas" de carros ! Me senti realizado, verdadeiramente extasiado !

O primeiro quilômetro se deu com um pace de 6:05' e o segundo km. foi ainda pior (12:24').

Quando as coisas começaram a "clarear" quem não correspondeu fui eu, já que comecei a sentir um incômodo no "flanco" direito, na altura do diafragma, sintoma (talvez) atribuido a dificuldade de respirar adequadamente, "rescaldo" da gripe que ainda obstrui as vias respiratórias com muco.

Formalizo, também, o tilt mental ao qual o Pangaré aqui foi submetido, já que a minha cabecinha confusa não consegue coordenar qual o ritmo quer imprimir as passadas, já que o "fantasma" da estréia em Meias-Maratonas tem me perseguido, pois pensamentos tortuosos como: "Treine o ritmo que você quer desenvolver na Praia Grande" se chocam com mantras internos assemelhados a isto: "A prova é fácil ! Não tem subidas ! Acelera seu molenga !" (risos !).

O título deste post remete ao aspecto "pendular" que tenho enfrentado neste momento da minha vida "atlética", pois a performance atual aproxima-se da fase "negativa" do movimento do pêndulo, pois nem ao menos consigo me lembrar como fiz para correr no ritmo da prova de Pinda (risos!)! Acho que foi os bons ares do interior de SP e a amizade fraternal dos amigos Fábio Namiuti e Fábio Matheus ! (Saudações, my brothers in arms !).

Tal como ocorrido com o colega Namiuti na participação dele na prova de S.J.C., o meu cardaço do tênis onde estava "afixado" o chip se dessamarrou durante o trajeto e aí que o ritmo foi para as cucuias, mesmo ! (risos !).

Cruzei o "disco final" com 00:48:31 h para os 9 km, sem (ao menos) conseguir dar um sprint final nos quilômetros derradeiros, que eram em declive e possibilitariam (aos mais preparados) um split negativo, o que não ocorreu com este que vos escreve.

Quando estava em vias de começar a minha habitual sessão de "auto-flagelação mental" devido o desempenho que não me agradou, lembrei de uma frase lida no excelente blog do também admirável Nadais:

"Sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder o ENTUSIASMO !"

Este aforismo genial foi cunhado pelo verdadeiro Pai da Vitória dos valores ocidentais sobre as hordas nefastas do nazi-facismo, WINSTON CHURCHILL.

Quero estampar toda a minha devoção por tal emblemática figura, já que sua frase aos ingleses quando dos bombardeiros alemães sobre Londres na Segunda Guerra até hoje me inflamam: "Nós nunca nos renderemos ! Lutaremos nas praias, nas ruas, nas cidades ! E venceremos !"

Enquanto os franceses se renderam estupefatos a Wehrmacht (uma derrota puramente psicológica) a Grã-Bretanha foi tenaz e sepultou a vilania !

Assim fica a pergunta para mim mesmo: Frente as dificuldades, o que você escolhe ser? Winston Churchill ou Marechal Petain ?

O pêndulo há de retornar ao seu ponto alto ! (risos !)

Feliz Dia dos Pais a todos os progênitores, em especial ao Maio-Pai (parafraseando o Namiuti) !

OBRIGADO, PAI !

sábado, 9 de agosto de 2008

Sábado molhado


Atividades físicas desta sábado, dia 09/08/2008:

Natação. Tentativa de nado crawn. 45 minutos de aula.

Musculação: pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.

Um sábado com muita água, tanto atmosférica quanto recreativa ! :-)

sexta-feira, 8 de agosto de 2008

Depois de longo e tenebroso inverno


Atividades físicas desta sexta-feira, dia 08/08/2008:

Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries com 10 repetições.

Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.

Corrida. Treino de ladeiras na esteira. 3 repetições da seguinte prescrição:

3 minutos de aquecimento-caminhada (6 km/h); 2 minutos de trote leve (9 km/h); 3 minutos de ritmo de prova (12 km/h); 4 minutos de subida (10 km/h com elevação de 4 %); 2 minutos de trote moderado (10 km/h). Desaquecimento final com 2 minutos de 9 km/h e 3 minutos de caminhada (6 km/h).

7,6 km percorridos em 00:49:30 h.

Depois de meses sem treinos de "tiro", abandonei o "longo e tenebroso inverno" e recomecei a rotina.

Obviamente que senti a falta de ritmo, já que após as subidas, era para percorrer 2 minutos a 16 km/h, mas as pernas não aguentariam, motivo pelo qual mantive a velocidade de 10 km/h.

Nas próximas sexta-feiras preciso ir aumentando, paulatinamente, esta velocidade "final", já que ela é tal vital quanto treinar elevações "íngrimes", mesmo que seja em esteira e não na rua.

quinta-feira, 7 de agosto de 2008

Dança da chuva.


Atividade física desta quinta-feira, dia 07/08/2008:

Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12,10 e 8 repetições.

Alongamento: 25 minutos

Acupuntura.

Desde hoje faço votos por um (inusitado e improvável) frio polar (ou uma imponderável chuva torrencial em pleno inverno) na cidade litorânea de Praia Grande no dia 31/08/2008 ! (risos !)

Por favor São Pedro ! :-)

Nada mais a acrescentar ! (risos !)