tag:blogger.com,1999:blog-71382387549499348082012-02-03T19:31:05.392-02:00Um tímido querendo falar. Um exercício diário de auto-superação, humildade e aprendizado. Corridas de rua, finanças, musculação, a aventura de morar sozinho, economia e Fórmula 1.G.M.noreply@blogger.comBlogger3891100tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-24386248808832857902008-09-07T00:51:00.003-03:002008-09-07T00:59:00.860-03:00

A partir desta data transfiro minhas besteiras transcritas para outro endereço eletrônico.Não mais postarei neste espaço e é com saudades que me despeço do epíteto de PANGARÉ, que já pertencia a outro corredor muito mais gabaritado e merecedor do que eu.Começo hoje um novo blog, que desde já estendo o convite para que me dêem a alegria da visita e dos sempre bem-vindos comentários:http://

G.M.noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-75853411657600676852008-09-06T12:58:00.003-03:002008-09-06T13:03:23.328-03:00

Atividades físicas deste sábado, dia 06/09/2008.Natação: nado costas. 45 minutos de atividades.Musculação: fortalecimento muscular para as pernas. 6 exercícios com 3 repetições de 10 movimentos cada.Estou vendo a "luz no fim do túnel" em relação a aprender a nadar de uma maneira minimamente decente.Vou fazer duas tentativas semanais para minimizar os equívocos ainda cometidos e intensificar os (

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-53534301815411018092008-09-05T20:26:00.003-03:002008-09-05T20:31:22.964-03:00

Atividades físicas desta data, sexta-feira dia 05/09/2008.Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada musculo, com 3 séries de 10 repetições cada.Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Corrida. Treino de subidas em esteira. 49 minutos percorridos e 7,5 km desenvolvidos.3 minutos de caminhada + 2 minutos a 9 km/h + 3 minutos a 12 km/h + 4 minutos a 10 km/h e com inclinação

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-90483711201706303382008-09-04T23:09:00.003-03:002008-09-04T23:15:57.016-03:00

Atividades físicas desta quinta-feira, dia 04/09/2009:Acupuntura. Corrida: Atividade em esteira. Treinamento. 10 km. 01:05 h de percurso.Musculação: Peitoral. 6 exercícios em 3 séries de 10, 8 e 6 repetições.E a idade vai pesando ! (risos !)Só hoje consegui treinar corrida, após a Meia-Maratona da Praia Grande.Pensei em percorrer 21 km, depois diminui para 15 km e por fim só fiz 10 km ! :-)Ainda

G.M.noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-53223639841620660062008-09-03T18:52:00.003-03:002008-09-03T19:30:02.261-03:00

Atividade física desta quarta-feira, dia 03/09/2008.Musculação: costas e tríceps em super-séries. 4 exercícios para as costas e 3 para os tríceps. 3 séries com repetições de 12, 10 e 8 movimentos.Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 20 repetições cada.Gostaria de ter treinado 15 km de corrida em esteira, mas como (ainda) não sou nenhum tanque T-34 soviético da Segunda Guerra Mundial, resolvi

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-74804526779139326692008-09-02T19:51:00.002-03:002008-09-02T19:53:55.822-03:00

Atividades físicas desta terça-feira, dia 02/09/2008:Musculação: Super-séries para pernas e ombros. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Bicicleta indoor: 1 hora de atividade. 36,7 km percorridos.

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-74891698400408831592008-09-01T22:03:00.002-03:002008-09-01T22:10:24.173-03:00

Atividades física desta segunda-feira, dia 01/09/2008Musculação: Peitoral e Bíceps. 3 exercícios para os bíceps, 1 para ante-braço e 4 para peitoral. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Após o fim da ansiedade excessiva dado a temida estréia em Meias-Maratonas, volta-se a vidinha de sempre.Problemas, problemas e mais problemas profissionais...Um

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-39231521923256173962008-08-31T19:20:00.007-03:002008-09-05T20:34:53.670-03:00

Neste domingo fiz a minha estréia em Meias-Maratonas (21,1 km) no evento promovido pela Tri-Esportes na cidade de Praia Grande, localidade litorânea que está a 86 km da cidade de São Paulo.De modo a não deixar que a memória me traia, pretendo iniciar este relato com uma lista de agradecimentos, pois independentemente do tempo que fiz nesta prova, preciso evidenciar que percorrer 21 km correndo (

G.M.noreply@blogger.com22tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-6841641523383282032008-08-29T11:27:00.003-03:002008-08-29T11:31:31.639-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira, dia 29/08/2008:Natação: 45 minutos de aula. Aprendizado de nado costas.Musculação: Bíceps e Tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular, com 3 séries de 10 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Vamos ver que bicho que vai dar na estréia em Meias-Maratonas.Vou me dirigir para a Praia Grande.Espero que Deus goste (e tenha

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-90267931952379350782008-08-28T23:00:00.005-03:002008-08-28T23:46:11.880-03:00

Atividades físicas desta quinta-feira, dia 28/08/2008:Musculação: Peitoral. 4 exercícios em 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.Alongamento: 25 minutos.Acupuntura: 1 hora de sessão.Treino de corrida: 15 km na esteira a 9 km/h em 01:38 h.Tenho que reconhecer que o colega Hideaki é sábio.Ele escreveu em um comentário neste blog que qualquer tentativa de extender os treinos de corrida na véspera da

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-6957543454820795442008-08-27T18:44:00.004-03:002008-08-27T18:49:06.849-03:00

Atividades físicas desta quarta-feira, dia 27/08/2008:Musculação: Tríceps e Costas. 3 exercícios de tríceps e 4 para as costas. Super-séries. 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.De novo não fiz treino de corrida.Espero que não aconteça como na semana passada, onde de tanto de me "preservar" para a prova de Catanduva, acabei "quebrando" mesmo

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-60205153145122085492008-08-26T18:36:00.003-03:002008-08-26T18:41:09.501-03:00

Atividade física desta terça-feira (dia 26/08/2008)Musculação: Super-séries para pernas e ombro. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Optei (corretamente ???) por poupar o corpo de exercícios aeróbicos na parte da tarde, já que o "rescaldo" da prova de Catanduva foi uma irritante e persistente dor nas coxas, algo que nunca tinha me acontecido antes...

G.M.noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-89011316932082949412008-08-25T18:46:00.004-03:002008-08-25T18:48:59.798-03:00

Atividades físicas desta segunda-feira, dia 25/08/2008:Musculação: Peitoral e Bíceps. Super séries sendo 4 exercícios para o peitoral, 3 para os bíceps e 1 para o ante-braço. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominal: 3 exercícios de 15 repetições em 3 séries.Estava tão boa a rotina em Catanduva que eu já estava até desabituado com os pesos ! (risos !)Pena que o que é bom acaba cedo ! :-)

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-8712991400286317642008-08-24T23:03:00.005-03:002008-08-25T00:45:31.117-03:00

Neste domingo (dia 24/08/2008) participei da 9a.Corrida Internacional Matilat-Nardini que se desenvolvia em 10 km de vias da cidade de Catanduva, a 398 km da capital paulista.Foi um fim-de-semana especialmente diferenciado, pois devido as atribulações do cotidiano profissional cada vez mais impiedoso no que tange ao tempo absorvido de nossas vidas, quase nunca encontramos espaço para exercitar o

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-20378144608367189112008-08-22T13:15:00.004-03:002008-08-22T13:27:08.626-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira, dia 22/08/2008:Natação. Aula de 45 minutos.Musculação: bíceps e tríceps. 4 exercícios para os bíceps e 3 para os tríceps. 3 séries com 10 repetições cada.Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Em uma semana de treinos de corrida completamente negligenciados, sigo hoje para a cidade de Catanduva (de modo a correr a prova Matilat), onde há

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-88776399270070376832008-08-21T22:28:00.003-03:002008-08-21T22:33:58.839-03:00

Atividade física desta quinta-feira, dia 21/08/2008:Musculação: peitoral. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.Um dia extremamente atribulado !Acordar às 05:00 h andar de carro 35 minutos para reunião às 07:00 h !5 horas de "cólicos", almoço e retorno a empresa.Despachos rápidos e mais trânsito para ir ao acupunturista.Mais algumas horas de engarrafamentos para chegar a feira Running

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Atividade física desta quarta-feira, dia 20/08/2008.Musculação: super séries para costas e tríceps. 4 exercícios para as costas e 3 para os tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.A imagem acima é muito bem bolada ! (risos !)Valeu o dia !Singela homenagem ao nosso amigo Maratonista Ivo Cantor !

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-85510756931042964522008-08-19T20:16:00.003-03:002008-08-19T20:31:06.324-03:00

Atividades físicas desta terça-feira, dia 19/08/2008.Musculação: pernas e ombro. Super-séries com 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.Aula de Ballness. 30 minutos.Aula de abdominal. 30 minutos.Bike indoor: 1 hora. 37 km/h. 37 km percorridos.Quando se está frustado, entediado, irritado e decepcionado com um dia de pesadelos profissionais, o que você

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-3947873008994005912008-08-18T19:16:00.002-03:002008-08-18T19:19:56.481-03:00

Atividade física desta segunda-feira, dia 18/08/2008:Musculação: Super-séries para peitoral e bíceps. 4 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.E aqui estou enrolando para que chegue as benditas 20:00 h para poder retornar para casa e evitar multas devido a inócua iniciativa do rodízio municipal de veículos.Quanto desperdício de tempo...

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-29659881494081046292008-08-17T11:11:00.006-03:002008-08-19T11:59:53.803-03:00

Neste domingo (17/08/08) participei da 10Km Unicsul – Troféu Duque de Caxias , organizada pela Corpore. O sábado que antecedeu a prova não foi dos mais adequados para uma "preparação" responsável para uma prova de atletismo vindoura, já que dormi imensamente mal, comi como um glutão e a "carcaça cansada" não estava em seus melhorias dias ! (risos !)Assistir a Maratona Olímpica feminina pela TV,

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Atividades físicas deste sábado, dia 16/08/2008:Natação: 45 minutos de atividade. Nados crawn e peito.Musculação: pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.Abdomên: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Almoço com o meu irmão.Bem aprazível, diga-se de passagem.

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Atividades físicas desta sexta-feira, dia 15/08/2008:Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada músculo. 3 séries com 10 repetições cada.Abdominal: 3 exercícios de 3 séries com 12 repetições.Aula de alongamento de 30 minutos.Treino de subidas. Atividade em esteira. 50 minutos. 7,5 km percorridos.(Aquecimento de 3' a 5 km/h, 2' a 9 km/h, 3' a 12 km/h, 4' a 10 km/h com inclinação de 4 % e

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Atividade física de quinta-feira, dia 14/08/2008:Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Aula de alongamento.Acupuntura.Dia excelente !Tudo joinha, joinha.Jóia mesmo !

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Atividades físicas desta quarta-feira, dia 13/08/2008.Musculação: costas e tríceps. 4 exercícios para as costas, 3 para os tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdomên: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Corrida: Atividade em esteira. 21,1 km percorridos a 9 km/h em 02:19:00 h.Enfim !Desculpe-me a falta de originalidade, mas preciso emular o blog do colega Ricardo Hoffmann e

G.M.noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-77285343974601880722008-08-12T20:21:00.003-03:002008-08-12T20:26:07.634-03:00

Atividades físicas desta terça-feira, dia 12/08/2008.Musculação: pernas e ombros. 4 exercícios para os ombros e 6 para as pernas. 3 séries com repetições de 12, 10 e 8 movimentos.Ciclismo. Bike indoor na academia. 01:00:00 h de atividade, média de velocidade de 37,6 km/h. 37,6 km percorridos.Pedalando para esquecer... Ou para lembrar-se ? (risos !)Nada como um dia após o outro.O "psicológico"

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Atividade física desta segunda-feira, dia 11/08/2008:Musculação: peitoral, bíceps e ante-braço. 4 exercícios para o peitoral, 3 para os bíceps e 1 para ante-braço. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições para cada uma das séries.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Um dia em que estive oscilando entre entediado e mal-humorado.Nunca uma música manifestou tão bem o meu atual estado de

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-20423395208039612162008-08-10T10:08:00.003-03:002008-08-10T11:49:07.577-03:00

Neste domingo (10/08/2008) participei da prova de pedestrianismo XIII Corrida BM&FBOVESPA Centro Histórico que percorria 9 km de vias do Centro "velho" de São Paulo.É digno de nota o fato de poder se deslocar à pé para um evento Corpore, frequentemente distante de ondo resido neste instante.Resido a pouco tempo no Centro da cidade e devido a minha personalidade introspectiva tenho me "distanciado

G.M.noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-85040787163887519352008-08-09T13:25:00.002-03:002008-08-09T13:27:09.029-03:00

Atividades físicas desta sábado, dia 09/08/2008:Natação. Tentativa de nado crawn. 45 minutos de aula.Musculação: pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.Um sábado com muita água, tanto atmosférica quanto recreativa ! :-)

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Atividades físicas desta sexta-feira, dia 08/08/2008:Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries com 10 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Corrida. Treino de ladeiras na esteira. 3 repetições da seguinte prescrição:3 minutos de aquecimento-caminhada (6 km/h); 2 minutos de trote leve (9 km/h); 3 minutos de ritmo de prova (12 km/h

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Atividade física desta quinta-feira, dia 07/08/2008:Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12,10 e 8 repetições.Alongamento: 25 minutosAcupuntura.Desde hoje faço votos por um (inusitado e improvável) frio polar (ou uma imponderável chuva torrencial em pleno inverno) na cidade litorânea de Praia Grande no dia 31/08/2008 ! (risos !)Por favor São Pedro ! :-)Nada mais a acrescentar ! (

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Atividades físicas desta data (quarta-feira, dia 06/08/2008):Musculação: costas e tríceps. 4 exercícios para as costas e 3 para tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdomên: 3 exercícios de 3 séries de 15 repetições cada.Corrida. Atividade em esteira. 02:10 h de percurso, a 9 km/h, perfazendo 20 km percorridos.Só faltam 2 km ! Desse jeito começo a acreditar que é possível concluir uma

G.M.noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-68824951693944705042008-08-05T19:48:00.003-03:002008-08-05T19:51:23.041-03:00

Atividade física desta terça-feira, dia 05/08/2008:Musculação: pernas e ombros. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Uma vez mais, cabulei o treino de corrida, que por motivos de força maior, serão deslocadas para a quarta-feira.No mais, tudo dantes como no quartel de Abrantes !Nada de novo no front !

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-4725793432487090192008-08-04T21:19:00.003-03:002008-08-05T12:25:44.515-03:00

Atividades físicas desta segunda-feira, dia 04/08/2008:Musculação: peitoral e bíceps. 4 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries com repetições de 12, 10 e 8.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Mesmo tendo dormido "adoidado" no domingo, fiquei com uma "mega" preguiça de levantar hoje e ainda bem que foi possível treinar a noite, a despeito do que faço usualmente.Esse

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-55078948455561620852008-08-03T13:15:00.003-03:002008-08-03T13:23:56.217-03:00

Não assisti a corrida de Fórmula 1 na Hungria, mas ao ver a manchete abaixo:http://globoesporte.globo.com/Esportes/Noticias/Formula_1/0,,MUL710244-15011,00-IMPRENSA+ITALIANA+DIZ+QUE+MASSA+FOI+PERFEITO+E+LAMENTA+QUEBRA+DA+FERRARI.htmlVeio até lágrimas nos olhos...Não sou fã do Massa, acho-o terrivelmente instável (emocionalmente e tecnicamente) mas é de chorar ver uma atuação irrepreensível dele

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-14917346882041272492008-08-03T11:28:00.004-03:002008-08-06T10:22:47.114-03:00

Neste domingo (03/08/08), corri o evento participativo (acessório) a Meia-Maratona de São Bernardo, município da Grande São Paulo (distante 22 km da capital).Foi necessária uma força de vontade "sobrenatural" para sair da cama hoje, um dia frio e chuvoso aqui no Centro de SP ! :-)Sinceramente, é aquele dia em que você se pergunta: "Para que acordar? Vai que você ainda tem o azar de cruzar com o '

G.M.noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-25739283854339403062008-08-02T16:51:00.004-03:002008-08-02T17:03:18.294-03:00

Atividades físicas desta sábado (02/08/2008):Natação. Tentativa de apredizado de nado peito e crawn. 45 minutos de atividades aquáticas.Musculação: pernas. 6 exercícios de 3 séries com 10 repetições cada.É quase desnecessário dizer que tentar nadar "constirpado" é no mínimo... Insano !Eu já nado muito mal quando estou "são", imagine com o fôlego pela metade devido o congestionamento das vias

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-70803778493668804632008-08-01T21:25:00.003-03:002008-08-01T21:34:26.080-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira, dia 01/08/2008:Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Bicicleta indoor estática. 01:00 h de atividade. 37 km percorridos. Velocidade: 35-37 km/h.Uma vez mais fujo dos treinos de corrida.Desta vez a "escusa" foi uma gripe que pegou forte..

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-34903896355369715912008-07-31T20:11:00.002-03:002008-07-31T20:13:33.362-03:00

Atividade física desta quinta-feira, dia 31/07/2008:Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12,10 e 8 repetições.Aula de alongamento. 25 minutos.Acupuntura.

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-71297951771501637002008-07-30T21:00:00.004-03:002008-07-30T21:05:56.734-03:00

Atividades físicas desta quarta-feira (dia 30/07/2008):Musculação: Costas e tríceps. 4 exercícios para costas e 3 para tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Bicicleta: 01:40 h de atividade a 35-38 km/h, perfazendo 63 km. Bike estática indoor.Deveria ter feito treino de corrida em rua, mas desisti de "brigar" como o meu organismo, pois

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-43641840287464281252008-07-29T21:32:00.003-03:002008-07-29T21:37:24.561-03:00

Atividades físicas desta data (terça-feira dia 29/07/08):Musculação: 6 exercícios para pernas e 4 exercícios para os ombros. 3 séries para cada exercícios, com repetições de 12, 10 e 8.Corrida: Atividade em esteira. 19 km percorridos. 02:05 h a 9 km/h.Só faltam 3 ! 3 km para a meta de 22 km de treino visando a Meia Maratona do RJ.As dores se manifestaram nos primeiros quilômetros, mas se

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-59755964543194879892008-07-28T17:27:00.002-03:002008-07-28T17:35:17.856-03:00

Atividade física desta segunda-feira (dia 28/07/2008)Musculação: Bíceps e peitoral. 4 exercícios para cada grupo muscular. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições cada.Abdominal: 3 exercícios de 3 séries com 15 repetições.Resolvi dar razão aos alertas dos colegas-amigos-corredores e decidi diminuir drasticamente a quantidade de provas de corrida, o que, lamentavelmente só poderei implementar apartir de

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-56254038578021506872008-07-27T16:15:00.004-03:002008-07-28T16:59:56.669-03:00

Participei neste domingo (27/07/2008) de uma prova de 10 km de pedestrianismo realizada na cidade de Piracicaba, distante 180 km de São Paulo e o evento era denominado de 3a.Corrida de Pedestre Cidade de Piracicaba.Custei a conseguir sair da cama, pois coloquei o relógio para despertar às 04:30 h, já que me deslocaria para a localidade por meio do veículo do grande colega Nadais, da equipe

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-43963963003184110142008-07-26T13:48:00.004-03:002008-07-26T13:59:19.156-03:00

Atividade física deste sábado, dia 26/07/2008:Musculação: Pernas. 6 exercícios. 3 séries de 10 repetições cada.Abdominais: 3 exercícios de 3 séries de 15 repetições.Às vezes penso que corridas e este que vos escreve não combinam mesmo !Fecho esta semana com a marca de apenas 18 km de treino de corrida, o que é muitíssimo pouco por todos os parâmetros analisáveis.Tentei correr ontem e as dores

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-70507692695872622362008-07-25T19:14:00.003-03:002008-07-25T19:20:23.438-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira, dia 25/07/2008.Natação. 45 minutos. Exercícios para flutuabilidade, nado crawn, impulsão.Musculação: tríceps e bíceps. 3 exercícios para cada grupo muscular com 3 séries de 10 repetições cada. Abdomên: 3 exercícios de 3 séries com 15 repetições cada.Tímidas e quase imperceptíveis evoluções na tentativa de aprender a nadar, depois da idade "provecta" que me

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-38696049087660859782008-07-24T20:15:00.002-03:002008-07-24T20:18:18.886-03:00

Atividade física desta quinta-feira, dia 24/07/2008.Musculação: peitoral. 4 exercícios com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Aula de alongamento de 25 minutos.Sessão de Acupuntura.Está tudo bem. E isso é ótimo !

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-25496104869626534002008-07-23T21:26:00.004-03:002008-07-23T21:32:08.035-03:00

Atividades físicas desta quarta-feira, dia 23/07/2008:Musculação: Costas e tríceps em super-séries, sendo 4 exercícios para as costas e 3 para tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Corrida. Esteira. 2 horas de atividades a 9 km/h, com 18 km percorridos.Começo a pensar que é possível a conclusão da Meia-Maratona do Rio no dia 12/10/08

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-2675505130094134312008-07-22T20:57:00.003-03:002008-07-22T21:05:18.921-03:00

Atividade física desta terça-feira, dia 22/07/2008.Musculação. 6 exercícios para as pernas, conjugados com 4 exercícios para os ombros, em 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Parafraseando o Cazuza: eu queria ter uma bomba !Para "explodir" (metaforicamente) todos os bancários deste país que nos tratam (nós, os usuários do sistema financeiro) como lixo e não como clientes !Aproveitaria e "

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-48744286819238068112008-07-21T21:42:00.003-03:002008-07-21T21:49:23.342-03:00

Atividades físicas desta segunda-feira, dia 21/07/2008.Musculação: bíceps e peitoral. 4 exercícios para o peitoral, 3 para bíceps e 1 para ante-braço em 3 séries de 12,10 e 8 repetições.Abdominal: 4 exercícios de 3 séries de 15 repetições.Interessante a notícia veiculada no site sobre corridas de rua, Runner Brasil, sobre a inclusão de um evento acessório (corrida de 10 km) a Meia Maratona da

G.M.noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-32471211461492563202008-07-20T20:09:00.003-03:002008-07-21T13:51:45.896-03:00

Neste domingo participei da prova de corrida de rua Corrida de Aniversário de São José dos Campos (241 anos), cidade que dista 94 km da capital paulista.Como sempre (risos !) "aprontei" das minhas para conseguir chegar a casa do colega-amigo-gente-bonissima Fábio Namiuti.Estava bastante desgastado fisicamente no sábado, devido atividades físicas não-usuais para um dia presumivelmente light no que

G.M.noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-79082442901976609172008-07-19T14:29:00.003-03:002008-07-19T14:32:27.793-03:00

Atividades físicas deste sábado, dia 19/07/2008:Musculação. Fortalecimento para as pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada. Abdominais: 3 exercícios com 3 séries de 20 repetições cada.Corrida. Atividade em esteira. 10 km a 10 km/h, perfazendo 01:00 h de percurso.Estou me dirigindo a cidade de São José dos Campos, de forma a encontrar o grande amigo Fábio Namiuti e, tentar,

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-71582121667043070632008-07-18T23:17:00.004-03:002008-07-18T23:22:57.133-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira:Natação. Tentativa de aprender a nadar. 45 minutos de aula.Musculação. Bíceps e Tríceps. 3 exercícios para cada um em 3 séries de 10 repetições cada. Abdomên. 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições.Lamentavel a minha inapetência no ambiente aquático...Puxa vida ! Até hipopotámo consegue nadar e eu não... :-(Não sei como o Mestre Thiago ainda não me afogou

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-38048198694994376962008-07-17T23:35:00.003-03:002008-07-17T23:47:40.332-03:00

Atividades físicas desta quinta-feira, dia 17/07/2008:Musculação: peitoral, 4 exercícios com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições. Aula de Alongamento de 25 minutos.Treino de corrida. Esteira. 17 km a 9 km/h, perfazendo 01:52 h de percurso.Mesmo cometendo a temeridade de estreia um tênis "zero quilômetro" no treino de hoje, foi muito proveitoso o fato de suplantar a distância "hipotética" da São

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-81722550241691575452008-07-16T21:57:00.003-03:002008-07-16T22:07:11.799-03:00

Atividade física do dia 16/07/2008 (quarta-feira):Musculação: Super-séries para costas e tríceps. 4 exercícios para costas e 3 para tríceps em 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Abdominal: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Mais um dia conturbado no aspecto profissional, o que "impediu" a obtenção de tempo hábil para o necessário treino de corrida...Quando eu ganhar na Mega-Sena, vou

G.M.noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-70638992374208491362008-07-15T17:57:00.004-03:002008-07-15T18:03:01.928-03:00

Atividade física desta data (15/07/2008 - terça.feira)Musculação. Fortalecimento muscular para as pernas e ombros. 6 exercícios para as pernas e 4 para os ombros. 3 séries com 12,10 e 8 repetições.Certa vez postei que dentre meus inúmeros defeitos, está o fato de procrastinar em demasia, deixando para amanhã o que já deveria ter feito ontem...Cito isso pois hoje era dia de treinar resistência

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-66975242036074806522008-07-14T17:43:00.003-03:002008-07-14T17:53:24.830-03:00

Atividade física desta segunda-feira (14/07/2008):Musculação. Bíceps e peitoral. 3 exercícios para o bíceps, 4 para peitoral e 1 para ante-braço. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Bem que eu fiquei desconfiado do resultado da corrida de ontem ! (risos !)Quando pinta a zebra, alguma coisa deve estar errada ! :-)Lendo o fórum sobre corridas Runner Brasil, um colega postou que a prova de Pinda tinha

G.M.noreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-38377084965385802642008-07-13T21:11:00.003-03:002008-07-13T21:23:51.320-03:00

Por mais que torçamos o nariz para as categorias norte-americanas de carros de competição (Nascar e I.R.L.), é sempre motivo de destaque quando um(a) brasileiro(a) obtém uma vitória lá na terra do Tio Sam, mesmo com a ressalva que correr em circuitos ovais é tido e havido como uma demonstração "menor" de habilidade de pilotagem.Parabéns a Bia Figueiredo, a primeira piloto brasileira a vencer uma

G.M.noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-56814424948991785702008-07-13T17:09:00.009-03:002008-07-25T13:02:08.442-03:00

Neste domingo (13/07/2008) participei de uma corrida na cidade de Pindamonhangaba, a 146 km de São Paulo-SP.O evento era denominado Corrida Pinda 2008 e tinha 10 km de extensão.A despeito de toda a minha habitual paspalhice (risos !) para chegar na cidade de São José dos Campos, gostaria de descrever esta participação não pela ótica da objetividade (tempos, dados, estatísticas), mas sim a partir

G.M.noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-84502726731099634022008-07-12T12:59:00.003-03:002008-07-12T13:02:52.272-03:00

Atividade física do sábado, dia 12/07/2008:Musculação. Fortalecimento muscular para as pernas. 6 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.Graças a hospitalidade, gentileza e prestatividade de nosso amigo-corredor, Fábio Namiuti (a quem sempre tenho que agradecer) vou me dirigir para a cidade de São José dos Campos, de forma a me valer

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-62148188347859575102008-07-11T22:31:00.002-03:002008-07-11T22:44:34.623-03:00

Atividades físicas desta sexta-feira (11/07/2008):Natação. 45 minutos de atividades aquáticas. Tentativa de nado peito.Musculação: tríceps e bíceps. 3 exercícios para cada grupo muscular, com 3 séries de 10 repetições. Abdominal: 3 exercícios de 3 séries de 20 repetições.Corrida: Esteira. 01:45 h. 16 km percorridos a 9 km/h.Hoje foi um pequeno passo (para a maioria da humanidade), mas um grande

G.M.noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-31334356230675721472008-07-10T19:58:00.003-03:002008-07-10T20:04:43.605-03:00

Atividade física desta data (quinta-feira, dia 10/07/2008):Musculação. 3 exercícios para peitoral em 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Aula de alongamento de 30 minutos.Era para cumprir os 16 km, trotando na esteira, mas a corrida em Interlagos me deixou meio "lesado" e achei mais conviniente ir para uma sessão de acupuntura com o excelente Dr. João, o que sempre renova o espírito e me deixa mais

G.M.noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-84291346507817085892008-07-09T15:57:00.004-03:002008-07-09T16:02:38.207-03:00

Um dia de milagres !O Pangaré aqui conclui uma prova sem andar e o Mestre Thiago trabalhou em um feriado ! (risos !)Atividade física desta quarta-feira (09/07/2008):Após a corrida, musculação:Super-séries para costas e tríceps. 4 exercícios para as costas e 3 para os tríceps. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições cada.Abdominal em 3 exercícios de 3 séries de 15 repetições.Um dia feliz, sem dúvida !

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Neste feriado paulista da "Revolução" (as aspas são por minha conta) de 1932 participei de um interessante evento de atletismo, o Super 9 K da Yescom.O "inusitado" desta prova é a utilização (bastante rara, por sinal) do Autódromo de Interlagos como "palco" para os corredores de rua.Acordei sobressaltado às 05:00 h, devido a ansiedade por conseguir chegar sozinho até o circuito, que é

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Atividade física desta terça-feira (08/07/2008):Musculação. Super-séries para ombros e pernas. 4 exercícios de ombro e 6 para as pernas. 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Nesta data iria proceder conforme recomendado pelo grande amigo-corredor Ricardo Hoffmann e tentaria aumentar a distância percorrida na esteira, com o atenuante da diminuição da velocidade, de forma a buscar condicionamento

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Atividade física desta data (segunda-feira, dia 07/07/2008):Musculação. Super-séries para peitoral e bíceps. 4 exercícios para cada grupo muscular com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições.Era para fazer abdominal, mas fiquei com preguiça ! (risos !)

G.M.noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-21020949848903607852008-07-06T18:39:00.003-03:002008-07-06T18:45:08.941-03:00

Após regressar para São Paulo, passei na academia:Atividade física de domingo (06/07/2008):Musculação. Tríceps e Costas. 3 exercícios para cada um. 3 séries com 10 repetições cada. Abdominal: 3 exercícios em 3 séries de 20 repetições cada.Exatamente por ter apreciado tanto a qualidade da camiseta da prova de Bragança e que decidi presentear o Professor Eduardo com a mesma, em retribuição ao

G.M.noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-7138238754949934808.post-11627833588199968202008-07-06T18:25:00.003-03:002008-07-06T18:36:48.943-03:00

Após a prova de pedestrianismo em Bragança, regresso para o hotel e antes de desocupar o quarto, eis que ligo a TV e vejo o Rubinho em terceiro ???!!!!! e o Massa em décimo-terceiro ????!!!!!O que teria acontecido no GP de Silvestorne (Inglaterra) de Fórmula-1 ?????Não assisti a corrida, sei que choveu, mas como foi agradável ver o Barrica no pódium !PARABÉNS, PANGARÉ-MOR !Congratulações por sua

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Neste domingo participei da prova de pedestrianismo, Bragança 10 k, que se realizou na cidade de Bragança Paulista, a 88 km da capital paulista.A "epópeia" começou no sábado, quando eu saí correndo da academia para o Terminal Rodoviário do Tietê, crente de que não chegaria a tempo de retirar o kit cuja entrega se encerraria às 16:00 h.Mesmo com o minha proverbial inabilidade em me orientar em

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Atividade física deste sábado dia 05/07/2008:Musculação. Fortalecimento para as pernas. 6 exercícios de 3 séries com 10 repetições cada.Agora preciso sair correndo para pegar o ônibus para Bragança...Será que vão permitir eu pegar o kit só amanhã?Ou vou ficar sem correr, de novo? (risos !)

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Recado para a minha mãe:Mãe, vou sumir neste fim-de-semana !Não se preocupe, viu ? :-)(O título deste post é descaradamente surrupiado de uma letra de música do Cazuza).Haverá de ser um fim de semana diferenciado, no que se refere a minha curta experiência de corredor de rua amador.Pretendo ir para Bragança Paulista e tentar percorrer os 10 km da prova da cidade.Quero ir um dia antes, para tentar

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Distorcendo a canção de ninar: "nana neném", me senti hoje como o "nada neném"! (risos!)Atividades físicas desta data:Tentativa de aprender a nadar. 45 minutos de progressos quase imperceptíveis na piscina ! (risos !)Musculação: bíceps e tríceps. 3 exercícios para cada grupo muscular com 3 séries de 10 repetições cada.Um dia ainda atravessarei aquela piscina, nadando direitinho ! :-)

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Que dia !!! HORRÍVEL !!!!Acordei tarde, perdi a aula com o Mestre Thiago...Chego na empresa e a internet fora do ar...Sem previsão de retorno...Só as atividades físicas para redimir mais uma jornada infernal:Quinta-feira, dia 03/07/2008.Musculação. 6 exercícios para o peitoral com 3 séries com 12, 10 e 8 repetições.Aula de alongamento de 35 minutos.

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Atividades físicas desta quarta-feira, dia 02/07/2008:Musculação. Super-séries para tríceps e costas. 4 exercícios para cada grupo muscular com 3 séries de 12, 10 e 8 repetições. Abdominal com3 exercícios em 3 séries de 15 repetições cada.Exercício aeróbico: "tentativa" de fazer aula de bike indoor (meio que spinning)Todas as quartas-feiras quando deveria percorrer 1:30 h de corrida leve na rua,

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Atividades físicas desta terça-feira, dia 01/07/2008.Musculação. Exercícios combinados de perna e ombros. 5 exercícios para pernas em 3 séries de 12, 10 e 8 repetições e 3 exercícios para os ombros.Corrida. Atividade em esteira. 14 km em 01:22:00 h, com velocidade média de 10,2 km/h.Devagar, devargazinho o Pangaré aqui vai aumentando a distância percorrida no treino de resistência para

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Atividade física desta segunda-feira, dia 30/06/2008:Depois de 4 dias de indolência completa (pós contusão), retornando ao "batente":Nova série trimestral de musculação:Peitoral e bíceps. 4 exercícios para cada grupo muscular. Séries "piramidais" de 12,10,8 repetições.Abdominal: 3 exerícios de 3 séries com15 repetições cada.Uma Nova Esperança, portanto !

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Participei neste domingo de uma prova de 10 km organizada pela Corpore e denominada XIII Corrida Bombeiros.Venho de uma semana pontuada por uma lesão no pescoço (torcicolo) que cobrou o seu preço no que se refere a ausência de treinos tanto de fortalecimento muscular, quanto de natação e de corrida.Temi durante a semana que não fizesse a prova, mas graças (aos quais agradeço efusivamente) ao

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Hoje foi um dia dedicado a manutenção desta carcaça velha ! (risos !)Além da gentileza do Mestre, visita (e injeção de relaxante muscular na "poupança" ! risos !) ao ortopedista e sessão de acupuntura com o magnífico Dr. João.Senti-me revigorado com o tratamento e cada vez fico mais surpreso com a eficácia desta milenar arte chinesa.Os incômodos foram dirimidos o que muito me

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Depois da lesão seria impossível cumprir o programado em relação a musculação e felizmente o Mestre Thiago é um grande ser humano e utilizou o período da aula cancelada para me auxiliar com alongamentos que foram muito proveitosos para amenizar as dores sentidas e abreviar o período de recuperação.MUITO OBRIGADO, MESTRE !DE NOVO !

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Os norte-americanos dizem que só há duas certezas na vida: a morte e os impostos ! (risos !)Eu acrescento a esta lista: AS LESÕES !Inesperadamente e surpreendentemente acordei com um torcicolo irritante que colocará o Mané aqui no estaleiro por 4 dias para reparos ! (risos !)Sem atividades físicas até segunda-feira...Desse jeito vou voltar a cultivar minha barriguinha de chopp ! (risos !)

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Harry Houdini do Kon Kan !!!!! Fantástico !!!!!!!!!

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Tarzan Boy do Baltimora, é uma daquelas músicas que você ouve quando pivete e nunca se lembra do nome para conseguir baixar o MP3 !!!! risos !

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Para os nostálgicos e saudosistas (como eu) das músicas dos anos 1980, ouçam a seleção "Trash" do site abaixo, pois as canções selecionadas são fenomenais !http://www.trash80s.com.br/radio/radio.htmEm especial o canal "Pop Trash" que é uma preciosidade !!!!

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Atividades físicas desta quarta-feira, dia 25/06/2008:Musculação. Bíceps. 4 exercícios com 4 séries de 12 repetições cada. Abdominal com 3 exercícios de 3 séries com 20 repetições cada.Corrida. 45 minutos no Parque Chico Mendes em São Caetano. 7 km percorridos.

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Atividades físicas desta terça-feira, dia 24/06/2008:Musculação. Exercícios conjugados para tríceps e costas. 4 exercícios para cada grupo muscular. 4 séries com 12 repetições cada.Corrida. Atividade em esteira. 13 km percorridos a 10,3 km/h, perfazendo 01:16 h de condicionamento.

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Atividades físicas desta segunda-feira, dia 23/06/2008:Musculação 1. Treino conjugado para peitoral e pernas. 4 exercícios para o peitoral e 6 para as pernas. 3 séries com 12 repetições cada.Musculação 2. Bíceps. 3 exercícios com 3 séries de 10 repetições cada.

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A despeito do que escrevi anteriormente, desta vez fiquei morrendo de vontade de ter assistido ao Grande Prêmio da França de Fórmula-1 !Quero (humildemente) expiar minha culpa e remorso acerca de todas as bobagens que postei dos pilotos brasileiros.Sou realmente um péssimo, volúvel e pernóstico "comentarista" de F-1 ! (risos !)Tudo o que escrevi para desancar o Felipe Massa e o Nelsinho Piquet se

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Depois do Barro Branco, musculação para relaxar:Tríceps e Costas, 3 exercícios para cada grupo muscular, com 3 séries de 12 repetições cada. Abdômen no final com 3 exercícios de 3 séries com 12 repetições cada.

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Neste domingo, participei do evento de pedestrianismo 7ª Corrida Corpore Academia de Polícia Militar do Barro Branco.Foram 6,6 km de percurso.Gostaria de de dedicar (em forma de agradecimento) estas despretensiosas linhas aos colegas-corredores Luis Galera e Fábio Namiuti.Ao Luis meus sinceros agradecimentos a generosidade de gentilmente carregar este "mala sem alça" ,que vos escreve, até o local

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Interessante os sentimentos paradoxais que povoam nossa mente.Nesta semana foi a mais lamentável em se tratando de treinos de corrida, já que só fiz um treino decente na esteira na terça-feira (13 km) , sucumbi vergonhosamente na quarta-feira, onde mais andei do que corri. "Cabulei" o treino de tiro na esteira da sexta-feira e por incrível que pareça( e de maneira ambígua) estou completamente "

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Atividades físicas desta sábado nublado em 21/06/2008.Fortalecimento muscular nas pernas. 6 exercícios com 3 séries de 12 repetições cada. 42 minutos de atividades.

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Atire a primeira pedra quem não "surtou" ao assistir pela primeira vez o Michael J. Fox interpretando Johnny Be Good do Chuck Berry no De Volta para o Futuro I.O Marty McFly "inventando" o rock and roll em 1955 (não por acaso o ano real em que a música foi concebida) é simplesmente o momento mais criativo do cinema de todos os tempos !!!!

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É brega, superada, datada, anacrônica e mofada ! Mas Depeche Mode em Enjoy the Silence é muito legal !!!

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O clip e a música A Little Respect do Erasure são "pré-históricos", a melodia é "brega" e, também, tocaram a exaustão nos anos 1980, mas não consigo deixar de curti-los !

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Atividades físicas desta sexta-feira (20/06/2008):Tentativa de aprender a não dar vexames na piscina na parte da manhã. 45 minutos.Musculação à noite. Peitoral. 3 exercícios com 3 séries de 12 repetições. Abdominal com 3 exercícios de 3 séries de 20 repetições.

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Como Nossos Pais é de autoria do Belchior, mas a interpretação da Elis Regina é sublime !Uma música que sempre ecoa no alma quando percebemos que quanto mais envelhecemos mais nos assemelhamos aos nossos progênitores, algo que adolescentes "revoltados" como eu refutavam veementemente, mas que está acontencendo, isso está ! :-)

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A composição Jeremy do Pearl Jam aborda uma temática estarrecedora de um jovem suícida norte-americano que se "imolou" em plena sala de aula (sentimento de inadequação ?!), tema esse recriminavelmente trágico e fonte de reflexão.Todavia, sempre fez parte das minhas canções prediletas.

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Atividade física desta data (19/06/08):Musculação. 4 exercícios para os ombros com 3 séries com 12 repetições.Após a atividade, alongamento assistido.

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Este clip de Será que é isso o que eu necessito ? dos Titãs é extraordinário !

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O impacto que o disco Cabeça Dinossauro dos Titãs me causou na minha "tenra" infância é uma daquelas influências que moldam nosso comportamento, tal a "perplexidade positiva" que nos causam.Lamentavelmente algumas composições parecer ser produto de um momento de efervescência dos hormônios juvenis revoltos, pois após a saída do Arnaldo Antunes e do Nando Reis e o falecimento do Marcelo Fromer, o

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Atividades físicas desta quarta-feira, dia 18/06/2008:Treino 1: Musculação. 4 exercícios para os Bíceps com 3 séries de 12 repetições. Abdominais em 3 exercícios em 3 séries de 15 repetições cada.Treino 2: Corrida e caminhada. Parque Chico Mendes em São Caetano do Sul. 45 minutos de corrida em trote leve e 45 minutos de caminhada.Realmente a cidade de São Caetano do Sul é uma referência para um

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Devo !Time Out for Fun !

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